Estudo

Treinos de Boxe

Um treino de boxe tem de seguir as técnicas do esporte, pois há  golpes e técnicas específicos deste esporte.

Os golpes permitidos no Boxe são os aplicados na parte frontal do adversário, como no rosto e no abdómem. Pois não são permitidos os golpes baixos, que vem a ser os aplicados abaixo da cintura.

O boxe é um esporte que exige bastante disciplina tática e muito praticado hoje em dia. Pode ser comparado até com um jogo de xadrez disputado em cima de um ringue. Exige movimentação, reação, defesa, esquiva e o ataque. Para obter sucesso, o lutador deve priorizar tanto a defesa quanto o ataque. Se você se defender demais estará fugindo da luta e se atacar sem se resguardar, você acabará na lona.

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Golpes mais utilizados no Boxe

Jab: Golpe utilizado pelo boxeador, para medir a distância entre ele e seu adversário. É também um golpe preparatório para os demais golpes.

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Direto: È um golpe de definição e um dos golpes mais fortes utilizados no Boxe. Sendo um golpe frontal.

Cruzado: É um golpe que pode se utilizado tanto na linha da cintura, como na lateral do rosto. Geralmente o alvo é a lateral da cabeça do adversário.

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Hook ( gancho): É um golpe que pode ser utilizado em colocação no queixo do adversário ou na sua zona hepática.

Upper: É um golpe que pode ser utilizado em colocação no queixo do adversário ou na sua zona hepática. Geralmente é desferido de baixo para cima no queixo do oponente.

Swing: É um golpe que assemelha-se ao cruzado, só que utilizado a distância e aplicado na lateral do rosto.

Saiba mais como funciona o boxe

Equipamentos para Treinar Boxe

Luvas: As luvas pequenas são mais leves, e servem para dar velocidade ao movimento e apurar a técnica do lutador. Já as luvas maiores são mais pesadas, mas possuem  bastante enchimento para amortecer o impacto do soco do outro lutador, causando menos lesões. Sendo que as luvas de boxe  variam de tamanho e peso, assim as luvas entre 12 e 16 onças são utilizadas para fazer sparring, enquanto as luvas de 10 e 12 onças são utilizadas em competições.

Para praticar o Boxe é necessário que você use luvas de boa qualidade e que lhe dê o respaldo necessário para praticar este esporte da melhor maneira possível.

Melhores marcas e Preços de luvas de boxe:

  • Everlast variam de R$ 109,00 a R$165,00
  • Twins a um preço médio de R$ 239,00
  • Luva de Boxe Pretorian R$109,90
  • Luvas Response ADIBT R$ 169,00

Ligaduras ou Bandagens: Servem para envolver as mãos e protegê-las. Sendo que as ataduras seguram os ossos das mãos enquanto ocorrem os impactos dos socos. As bandagens não devem estar apertadas na mão do boxeador, devendo isso sim, ficar firme, mas sem pressionar os dedos ou o pulso.

Protetor bucal (Boquilha): Muito importante para evitar danos aos dentes, cortes na boca e para proteger a mandíbula. O protetor bucal evita também que o boxeador acabe mordendo a própria língua acidentalmente. Mas o protetor bucal  é utilizado mais em sparrings e competições.

Luvas de foco aparador: Utilizadas para o treino de socos e para aperfeiçoar golpes. Sendo que o treinador é quem dá as ordens para os socos. A luva de foco apoarador serve para absorver o impacto dos socos na mão do treinador.

Corda de pular: A corda de pular serve para aperfeiçoar os trabalhos de pé e fortalecer os ombros.

Saco de pancadas: Possibilita treinar a força dos socos, bem como melhorar a técnica. Sendo perfeito para treinar combinações de socos.

Vídeos de treinos com técnicas e golpes de boxe

Benefícios dos treinos de boxe:

  • Oferece condicionamento físico muscular e cardiovascular
  • Melhora a coordenação motora e a percepção do tempo e do espaço.
  • Aprimora a coragem e a perseverança da pessoa.
  • Gasto calórico de aproximadamente 1.000 Kcal em 1 hora e meia de aula.

Se praticado com as devidas proteções (para a boca, a cabeça, as mãos, as genitais e os seios), o boxe oferece poucos riscos.

Conheça um pouco sobre a história do boxe

De acordo com as informações divulgadas no site da Confederação Brasileira de Boxe, essa modalidade esportiva começou a surgir por volta dos séculos XVIII e XIX, na Inglaterra. Nessa época, os competidores, que não usavam luvas, se enfrentavam no meio das ruas. De acordo com os historiadores, a violência dos confrontos era extrema, já que não tinha limite de rounds e era uma luta sem regras.

Em 1867, o inglês Marques de Queensbury mudou o rumo do boxe ao colocar regras, que deixaram a luta mais limpa, justa e menos violenta. A mudança feita por ele acabou agradando muitas pessoas, que começaram a passar a ideia da modalidade esportiva para frente. No Brasil, o boxe chegou em 1918, quando alguns marinheiros da França fizeram umas exibições da luta em São Paulo.

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